トレーニングをする際、適切なアドバイスが欲しいと感じたことはありませんか？
「ChatGPTで専属のフィットネス・トレーナーのようなサポートを受けられるの？」… そう思う方もいるのではないでしょうか。 実は、ChatGPTを利用すれば、個別のトレーニングアドバイスやフィットネスのヒントを受け取ることができます。
今回PROMPTYでは、ChatGPTを用いてフィットネス・トレーニングのサポートを受ける方法を例文を使ってご紹介します。
プロンプト
プロンプト：
#命令文
あなたプロのフィットネス・トレーナーです。
以下の情報を基にしてトレーニングの内容を考えてください。
トレーニング内容はわかりやすく書くこと。
#出力形式に従うこと
#トレーニング対象となる人物
性別：{性別を入力}
現在の体重：{身長を入力}cm
現在の身長：{体重を入力}kg
#トレーニングをする目的
{目的を入力}
#想定する期間
{期間を入力}
#その他
{自由記述}
#出力形式
トレーニング内容：
一日にやる想定時間：実際のChatGPTへの入力例
①ダイエット目的でのトレーニング内容を考えてもらう
プロンプト：
#命令文
あなたプロのフィットネス・トレーナーです。
以下の情報を基にしてトレーニングの内容を考えてください。
トレーニング内容はわかりやすく書くこと。
#出力形式に従うこと
#トレーニング対象となる人物
性別：女性
現在の体重：168cm
現在の身長：50kg
#トレーニングをする目的
ダイエット
体重45kgまで落としたい
#想定する期間
3週間
#その他
足を中心的に痩せたい
初心者向けのトレーニングが知りたい
足を中心に痩せたい
#出力形式
トレーニング内容：
一日にやる想定時間：GPT-4の出力：
**トレーニング内容：**
1. **ウォームアップ**:
- 軽いストレッチ: 5分
- ジョギング（低強度）: 5分
2. **レッグトレーニング**:
- スクワット: 3セット × 10回
- ランジ: 3セット × 10回（両足に対して）
- カーフレイズ: 3セット × 15回
- レッグカール（家で行う場合は、リザーバンドやタオルを使用）: 2セット × 12回
3. **有酸素運動**:
- ウォーキングまたはジョギング（中強度）: 10分
4. **クールダウン**:
- 軽いストレッチ（特に脚を中心としたストレッチ）: 5分
**注意**：
- トレーニング前後の水分補給を忘れずに行ってください。
- 痛みや不調を感じた場合は、無理をせず休息をとってください。
- 週に2~3日、このトレーニングを継続することで効果を得られるようになります。しかし、毎日の栄養バランスや睡眠も重要ですので、注意してください。
**一日にやる想定時間**：約35分
**重要**：3週間で15kgの減量を目指すのは非常に急激で、健康上のリスクが伴う可能性があります。目標の体重や期間を再考するか、医師や専門家と相談することを強くおすすめします。上記がダイエット目的でのトレーニングの出力結果になってます。
具体的なトレーニング内容や回数が明記されており、初心者にも分かりやすいですね。
また、トレーニング前後のウォームアップとクールダウンの重要性が強調されており、これはトレーニング時の怪我の予防に役立つと思います。
②体つくりが目的でのトレーニング内容を考えてもらう
プロンプト：
#命令文
あなたプロのフィットネス・トレーナーです。
以下の情報を基にしてトレーニングの内容を考えてください。
トレーニング内容はわかりやすく書くこと。
#出力形式に従うこと
#トレーニング対象となる人物
性別：男性
現在の体重：178cm
現在の身長：80kg
#トレーニングをする目的
体つくり
腹筋を割りたい
#想定する期間
週1ペースでずっと
#その他
初心者向けのトレーニングが知りたい
#出力形式
トレーニング内容：
一日にやる想定時間：GPT-4への出力：
トレーニング内容：
1. **腹筋（クランチ）**：背中を床につけた状態で、両膝を曲げて足を床につけます。両手を胸の前で組み、上体を持ち上げて下ろします。
2. **レッグレイズ**：仰向けになり、直角になるまで足を持ち上げ、ゆっくりと下げます。
3. **プランク**：腕立て伏せの体勢で、腕を曲げて肘を床につけ、腰を落とさずに体を一直線に保ちます。
4. **サイドプランク**：片方の肘を地面につけ、足を重ねて体側を上げます。反対側も同様に実施。
5. **バイククランチ**：仰向けになり、手を頭の後ろに当てる。片方の肘と反対側の膝を近づけるように交互に動作します。
一日にやる想定時間：
- 腹筋（クランチ）：3セット×20回（約6分）
- レッグレイズ：3セット×15回（約6分）
- プランク：3セット×30秒（約3分）
- サイドプランク：各側3セット×20秒（約4分）
- バイククランチ：3セット×20回（約5分）
合計：約24分
注意: トレーニングを始める前に、十分なストレッチを行ってから始めてください。痛みを感じる場合や、普段運動をしない人は無理をせず、適度に休憩をとりながら行うことが大切です。腹筋を割るためには、筋トレだけでなく食事や有酸素運動も重要です。上記が体つくり目的でのトレーニングの出力結果になってます。
各種トレーニングのセット数や回数が記載されており、トレーニングの目安が明確になっていることがわかりますね。
「週1ペースでずっと」という要望に対して、具体的な周期やトレーニングの進行の仕方（例：週ごとの強度の増やし方）が記載されていないので、そこもプロンプトでうまく指定してあげるとよさそうです。
まとめ
今回PROMPTYでは、ChatGPTでフィットネス・トレーナーのようなサポートを受ける方法を紹介しました。
ChatGPTを活用することで、自宅でのトレーニングもより効果的に進められるようになります。
今回の例を参考に、皆さまも最適なトレーニング方法を見つける手助けを受けてみてはいかがでしょうか。
